Cómo reconocer los problemas de concentración
No es difícil determinar tu nivel de concentración. Puedes encontrar varios tests en Internet, por ejemplo en inglés o ruso. También puede utilizar las tablas de Schulte, que suelen emplearse para desarrollar la velocidad de lectura, el cálculo y la memoria, pero también le servirán.

Los problemas de concentración pueden venir indicados por los siguientes signos:

A menudo se te olvidan las cosas.
Le cuesta concentrarse en una sola tarea durante mucho tiempo.
De vez en cuando tiene la sensación de que su cabeza ya no piensa con claridad.
Se distrae mucho, sobre todo cuando oye hablar a otras personas.
Cómo mejorar la concentración
Por desgracia, no existe una solución rápida. Pero hay algunas técnicas que, con la práctica regular, pueden ayudar.

1. Hacer ejercicios de atención plena
Si nunca lo has hecho, empieza por lo básico, como el ejercicio «5-4-3-2-2-1». Los números de su nombre significan lo siguiente

5 – fíjate en cinco objetos que veas cerca de ti;
4 – fíjate en cuatro cosas que puedas tocar;
3 – concéntrate en tres sonidos que oigas;
2 – huele dos olores que te rodean;
1 – fíjate en una cosa que puedas saborear.
Intenta fijar más a menudo con tu percepción el entorno que te rodea, tómate tiempo para explorar el espacio de tu trabajo o de tu casa. Un entrenamiento tan pequeño te hará estar mucho más atento.

2. Escuchar activamente
Esto significa no sólo hacer un esfuerzo consciente por oír lo que dice la otra persona. Es importante dedicar tiempo y energía mental a «procesar internamente» la información que recibes. Este enfoque también ayuda a potenciar la atención.

3. Hacer pausas
Suena extraño, pero las pausas conscientes en realidad mejoran la concentración. Tómese un descanso, salga de la oficina, dé un paseo por los alrededores, sírvase un café o respire aire fresco durante 5-10 minutos. Cuando vuelvas a tu puesto, te resultará más fácil mantener la concentración en tus tareas y tu productividad mejorará notablemente.

Además, las pausas conscientes nos libran de la culpa que inevitablemente surge durante las pausas espontáneas en las que ojeamos las noticias o nos sentamos en TikTok en lugar de trabajar.